Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)
Некоторые рекомендации для поддержания и укрепления иммунитета:
- Сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи), здоровые жиры (омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах).
- Полноценный сон. Рекомендуется стремиться к 7–9 часам сна каждую ночь, соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки, такие как прогулки, фитнес или йога, улучшают кровообращение.
- Стресс-менеджмент. Практики релаксации, йога, медитация и хобби помогают снизить уровень стресса.
- Отказ от вредных привычек. Курение ослабляет барьерные функции, алкоголь — минимальные дозы либо отказ.
- Своевременная вакцинация. Например, ежегодно — грипп, каждые 10 лет — дифтерия и столбняк, по показаниям — пневмококк, корь, гепатиты и другие.
Важно! Если есть частые и тяжёлые инфекции, длительные ОРВИ, незаживающие воспаления, повторные грибковые инфекции, атипичные реакции на прививки или лекарства — это повод для консультации врача, а не для самолечения.
Самостоятельно принимать препараты для укрепления иммунитета не рекомендуется— их назначает врач.
Некоторые средства, которые могут быть рекомендованы, — витаминные комплексы или пробиотики, но дозу и целесообразность приёма определяет врач по анализам и рискам. Например, витамин D принимают после анализа, а витамин C — полезен, но без мегадоз.
Важно! Ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача.
