Неделя профилактики неинфекциооных заболеваний
Основные рекомендации для профилактики неинфекционных заболеваний:
Контролировать ключевые показатели здоровья — артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, индекс массы тела.
Правильно питаться. Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки), увеличить количество фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день), включить в рацион продукты из цельного зерна, орехи и бобовые.
Отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь многократно повышают риск инфаркта, инсульта, рака.
Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
Управлять стрессом. Для этого можно использовать техники релаксации: дыхательные упражнения, прогулки, хобби.
